Kesehatan mikrobioma tidak hanya dari makanan, tetapi juga dari kebiasaan sehari-hari yang mendukung penyerapan nutrisi, gerakan usus, dan keseimbangan bakteri. Dengan rutinitas sederhana, Anda dapat menciptakan lingkungan optimal bagi bakteri baik tanpa perubahan drastis.
Minum air putih cukup (2-3 liter/hari) adalah dasar; air membantu serat membentuk gel di usus dan mendorong peristaltik. Minum segelas air hangat saat bangun tidur untuk “membangunkan” usus. Kunyah makanan perlahan – 20-30 kali per suku – untuk memecah partikel dan memudahkan enzim bekerja, mengurangi beban pada usus besar. Makan dalam porsi kecil tapi sering (3 kali utama + 2 camilan) membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah overfeeding bakteri jahat.
Olahraga ringan seperti jalan kaki 20-30 menit atau yoga membantu gerakan usus dan sirkulasi darah ke organ pencernaan. Lakukan setelah makan malam untuk mendorong pencernaan malam hari. Hindari makanan olahan tinggi gula atau lemak trans (seperti kue kemasan atau gorengan) yang dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma; ganti dengan camilan buah atau kacang. Tidur 7-8 jam per malam krusial karena selama tidur, usus memperbaiki lapisan mukosa dan mengatur bakteri.
Kelola stres dengan relaksasi 5 menit: bernapas dalam atau meditasi singkat, karena stres meningkatkan hormon yang merusak bakteri baik. Contoh jadwal: pagi air hangat + yoga 10 menit, makan siang kunyah perlahan, sore jalan kaki, malam tidur jam 10. Dengan kebiasaan ini, mikrobioma mendapat dukungan holistik, menghasilkan pencernaan teratur, mood lebih baik, dan energi berkelanjutan. Pantau perubahan dalam 2-4 minggu dan sesuaikan sesuai kebutuhan tubuh Anda.